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院長ブログ

9月3日は睡眠の日

秋の夜長。眠れてますか?

9月3日は「睡眠の日」「ぐっすりの日」だそうです。

 

Good sleepで「ぐっすり」

suimin

現代人はとかく、眠れない。

 

眠れなくて困っている方へのアドバイス

1)誰でも年をとれば睡眠時間は短くなる。だから睡眠時間が短いことが問題ではない。

40代以降、必要とされる睡眠時間は少しずつ短くなります。

2)寝る前のスマホ、タブレットは厳禁 ブルーライトは脳を刺激する

睡眠を促すホルモン、メラトニンが減少します

日が暮れたら真っ暗になっていた昔の生活を思えば、夜8時になったらさっさと明かりを消し、日の出とともにおきるべし。

3)アルコールは睡眠に逆効果

アルコールはリラックス効果はありますが、中途覚醒を増やします。

4)睡眠薬の常用はお勧めできない。

薬は、たまに服用ならいいですが、常用するとやめるのが難しくなります。反跳性不眠が出ます。 医療機関で処方されるベンゾジアゼピンと呼ばれる安定剤・眠剤の処方量も年々増加しています。

 

 

日々のストレス、加齢に加えて、寝るための環境も重要です。

 

また健康な方で、日々の緊張がとれず寝付けない方には、寝る前の「〇ッチ」をお勧めします。

普段使わないカラダの部分を引き伸ばして意識をそこに集中させます。

適度な疲れを感じるくらいまでやれば
てきめんに眠れます。
私もよくやります。

 

 

・・・とても気持ちがいいです。

 

 

 

ストレッチ。

そう・・・寝る前の、ストレ)ッチは気持ちがいいです。

 

 

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