院長ブログ
9月3日は睡眠の日
2021年9月3日|院長ブログ
秋の夜長。眠れてますか?
9月3日は「睡眠の日」「ぐっすりの日」だそうです。
Good sleepで「ぐっすり」。
現代人はとかく、眠れない。
眠れなくて困っている方へのアドバイス
1)誰でも年をとれば睡眠時間は短くなる。だから睡眠時間が短いことが問題ではない。
40代以降、必要とされる睡眠時間は少しずつ短くなります。
2)寝る前のスマホ、タブレットは厳禁 ブルーライトは脳を刺激する
睡眠を促すホルモン、メラトニンが減少します
日が暮れたら真っ暗になっていた昔の生活を思えば、夜8時になったらさっさと明かりを消し、日の出とともにおきるべし。
3)アルコールは睡眠に逆効果
アルコールはリラックス効果はありますが、中途覚醒を増やします。
4)睡眠薬の常用はお勧めできない。
薬は、たまに服用ならいいですが、常用するとやめるのが難しくなります。反跳性不眠が出ます。 医療機関で処方されるベンゾジアゼピンと呼ばれる安定剤・眠剤の処方量も年々増加しています。
日々のストレス、加齢に加えて、寝るための環境も重要です。
また健康な方で、日々の緊張がとれず寝付けない方には、寝る前の「〇ッチ」をお勧めします。
普段使わないカラダの部分を引き伸ばして、意識をそこに集中させます。
適度な疲れを感じるくらいまでやれば
てきめんに眠れます。
私もよくやります。
・・・とても気持ちがいいです。
ストレッチ。
そう・・・寝る前の、(ストレ)ッチは気持ちがいいです。